2026-06-12(金) 健康診断が始まっています

春になると毎年健康診断が始まります。健康診断は以前は一斉にしている頃もありましたが近年は１人ずつです。
仕事の都合も考慮して都合のよい日程を決めてやっています。

今年ももう夏となりましたのでかなり進んでいるようですが、一部の人の「悲鳴？」が聞こえることがあります。
昨日も、体重が増えすぎて痩せなさいと言われた、10キロ位減らさないといけない・・・なんて声が聞こえました。
そう。そう言われると皆一時は頑張るんだけど、これがなかなか強い意志力を求められることで失敗する人も多いのが実状です。

私は10年くらい前にメタボと言われて、その時は標準よりも7キロほど重かったのですが、2ヶ月で10キロ以上落としましたから。
運動もしましたが、食べる量をかなり減らして、ずっと空腹に耐えていました。

そして毎日きちんと体重をはかる。自分の変化をきちんと把握する。

当然ですが、食べるから太るんです。まして、40代後半からは代謝も落ちてくるのでそれまでと同じ量を食べていては確実に太ります。
なので意識して食べる量を「減らす」んです。それを継続するために体重の記録をとる。
運動でという人も多いですが、例えばウォーキングや自転車通勤、どれほどのことをしてもそれだけ食べてれば絶対失敗します。断言できます。
お昼休みに走る人もいますが、そんな人が痩せたことはありません。また次の健康診断で言われます。

私の場合は、標準体重よりも10キロ低いところまでいきました。でも、それより下にはもう下がらなくなりました。お昼が小学生のお弁当のような感じでもです。
下にもある程度限度がありました。

現在は標準体重よりも5キロ下を維持できています。
ご飯も晩ご飯はお腹いっぱい食べます。（朝昼は少なめ）
おやつも食べます。
やっていることは以下のとおりです。

・通勤時必ず歩く（会社の駐車場のうち一番遠いところにしてもらいました。これで1日あたり4000歩歩けます。）
・朝夕にストレッチまたはヨガなどで身体を整える（これ重要です。それぞれ30分程度。）

たったこれだけ。
肩こりも腰痛も改善するしよかったなぁと思っています。
よく8000歩歩けとか言われますが、実際そこまでは必要ないようです。
それに、痩せるために歩く？運動のために歩く？歩きたいから歩く？歩くために歩く？膝を痛めてまで歩く？・・・歩くことだけでなくバランス重視でやってみてはどうでしょう。